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干货解读 | 赵昱鲲老师公益直播第二讲:乐观,积极归因,正向解释已经发生的事情

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  • 分类:教师培训
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  • 发布时间:2021-06-09 18:31
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干货解读 | 赵昱鲲老师公益直播第二讲:乐观,积极归因,正向解释已经发生的事情

 

前言

 

 

清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任赵昱鲲博士和世纪明德合作给大家带来了《优势——找到你的正能量之源》主题分享,有13万人次在线观看了直播。

课程刚开始的时候,赵老师和大家进行了亲切的线上互动,看到直播室有来自全国各地包括武汉地区的老师们,赵老师感到很开心可以在这个特殊的时候和大家在一起沟通交流,同时也感谢世纪明德的支持和组织。

 

接着,赵老师正式开始了课程。赵老师提到:目前对抗疫情的很多有效方式中,除了我们大家都比较熟悉的勤洗手,戴口罩等方式以外,还可以通过积极情绪帮助我们战胜病毒。抗疫是一场持久战,我们需要希望、感恩、沉静等积极情绪来帮助我们缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。

 

为什么呢?

 

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩(2003)曾做过一项研究,测量了334名成年人的积极与消极情绪后,给每个人的鼻子里滴入感冒病毒,然后进行隔离观察,结果发现积极情绪多的人更不容易感冒,除了普通的感冒,科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验,结果也是一样的,积极情绪多的人也不容易患流感。尤其可见,积极情绪可以降低大约1/3的概率患感冒或者流感。

科恩教授还帮我们总结了积极情绪对身体健康的积极影响:

 

有更少的疾病症状、疼痛;

在家老人的中风风险更低;

冠心病人复发住院的概率更低;

对孕妇生产更有利。

 

目前新冠肺炎疫情严重,焦虑、担心、愤怒等消极情绪也影响了很多人,我们的积极情绪受到冲击,也肯定会相比以往有所下降。事实上,我们清华大学积极心理学中心也进行了这方面的科学测量,测量结果也的确如此,但我们发现虽然疫情期间国人的积极情绪下降,但成就感、投入感、意义感均有提高。

 

这个结果也和中心在2014年做的另一个研究的结果一致。当时,中心采集了2013年全年所有的新浪微博,从情绪、投入、关系、意义和成就等五个维度分析了微博上的幸福指数变化,结果发现,2013年全年人们的情绪最高点是在春节以及其他节假日,而最低点则是在4月20日雅安大地震发生之后,当时全国人民都沉浸在悲痛、难过、哀伤之中。

 

但是,这一年的意义指数的最高点,却也出现在4月21日,地震之后的第二天,而4月20日这一天的意义指数则居全年第二高。这说明,在大灾大难之前,人们反而会更多地思考意义平时我们大多只是按部就班地生活,忙着手头的各种事情,只有在生死关头之前,才会被唤醒对人生意义的觉察。

 

除此之外,清华大学社科学院积极心理学研究中心还长期在全国范围内进行中国人的品格测试,美国心理学家克里斯·彼得森和马丁·塞利格曼提出,人类普遍存在智慧、节制、正义、人道、超越、勇气等六大美德,及创造力、自我控制、公平、善良、希望、诚实等24项品格。

 

我们把2020年1月1日之后的品格优势数据和2019年的数据进行对比后,我们发现,当疫情发生后,很多优势与之前相比竟然有了明显的提升。具体来说,疫情后,共有十项优势上升幅度达到统计意义上的显著水平,它们分别是:宽恕、勇敢、自控力、诚实、公平、谦虚、好学、公民精神、希望和善良。只有幽默这一项品格显著下降。

 

这与彼得森和塞利格曼的发现一致。在2001年发生“911”恐怖袭击事件后,美国著名心理学家克里斯·彼得森和马丁·塞利格曼就发现,虽然美国人陷入了恐慌和愤怒,但在事件发生的一个月后,灵性、公民精神、希望、领导力、善良、感恩和爱等七项品格也有了显著提升,可见灾难反而激发了人们的潜能。尤其是公民精神、善良和希望,无论是中国还是美国,这三个优势都在危机后有了显著提升。

 

所以,这也是我们今天分享的主题:优势是我们的正能量之源。

 

积极心理学运动的发起者马丁•塞利格曼的《持续的幸福》把积极心理学要研究的对象WELL BEING,也就是蓬勃美好的人生分为五个支柱,分别是正面情绪投入、人际关系、人生意义和成就,这五个支柱都有同样一个基石,那就是品格优势和美德。他邀请了他的好朋友密西根大学的教授彼得森一起来研究,人类到底有什么样的品格优势和美德。

 

他们调查了古今中外的各个主流文明,比如说中国的儒释道,西方的犹太教伊斯兰教和基督教,印度教,日本的武士道,美国的童子军军规等等,然后总结出来所有古往今来的这些主流文明都推崇六大美德,每个美德下面的又有三到五项优势,总共是24项优势,也就是这张图。

 

关于人类的优势有各种各样不同的总结方法,盖洛普公司曾经总结过34种优势,我们看它们和这24种品格有部分重叠,但也有很大的不同。盖洛普优势是集中于在职场这样一个场景之下,什么样的优势可以帮你取得最好的表现,但是积极心理学的品格优势适用于所有的人生场景,不仅仅是在你的职场中有用,在你的家庭、个人成长、学习当中也有用。

 

并且这些品格优势和美德也不是彼得森和赛利格曼两个人随便拼出来的。他们通过调查了古今中外的所有主流文明,要符合以下几个标准:

 

1. 经常呈现

2. 有价值

3. 是目标,而不是手段

4. 不仅仅是没有问题

5. 不妨碍别人,让别人敬仰

6. 社会提倡

7. 有先天成分,但必须能通过后天培养

8. 普适性

 

事实上如果我们把品格优势这个体系和我们中国文化进行更详细的对比的话就会发现,它和我们儒家所提倡的仁义礼智信特别接近。你看它的六大美德里面,人道相当于仁,正义相当于义,节制相当于礼,智慧相当于智,勇气相当于信,只有这个超越好像跟我们儒家不是特别的有对应的关系。因为儒家不太讲超越的东西,孔子说“未知生焉知死,子不语乱力怪神”。但是如果你对儒家有很深入的了解,那么会发现其实儒家的超越性是非常强的,更不用说中国文化里面还有道家佛家,他们是非常强调超越的。

 

我们中国人特别强调道德,强调修身,强调要提升自己的品格修养,这是儒家的一个核心主张。儒家最重要的经典之一《大学》开头就说“大学之道在明明德”,意思是我们天生就有这些道德,只不过是被后天的各种各样的因素所影响,被你的欲望所遮蔽,这些“明德”变的没有那么明亮了。所以《大学》说一个人一辈子要做的最大的学问,最大的学习就是“明明德”,让你被蒙蔽了的那些道德重新明亮起来。

 

这也与咱们世纪明德的名字很相近。

 

我们为什么要在疫情时讲优势呢?这是一个出了问题的时候,我们应该去修补缺点解决问题,为什么反而要讲发挥优势?

 

积极心理学研究发现发挥优势比修补缺点更重要。当然我们也并不是说对缺点置之不理,而是通过发挥优势来弥补缺点,重大的缺点你仍然需要改正,但你不需要把每个人都改变成同一个模子。

 

优点和缺点就像一艘船的风帆和地板上的洞一样,如果地板上有洞,我们肯定要去补它。但是假如一艘船它在A这个地方有洞,我们把它补掉,在B这个地方的洞其实就不需要补,因为B处的洞对于你的航行其实没有那么大的影响,这时候你更需要的是,把你的风帆,把你的动力做的更足。

 

大家想一想,一个人之所以在这个社会上有用,比如老板看你的简历面试完之后,并不会说这个人没啥缺点,我用他吧,老板一定是说,这个人在这方面有这个优点我要用他。你能够使你的人生达到一个目标,是因为你有什么优点,而不是说你没有什么缺点。所以,这就是为什么发挥优势比修补缺点更重要。当然如果是致命缺点,像图中A这个地方这样的洞一定要补,这个人总是吸毒、赌博,这样的缺点就一定要是改正。如果一艘船一个洞也没有,但是它没有动力,在海里的话,还是哪里都去不了,它只会随波逐流,因为它没有自己的风帆,这就说明了优势的重要性。

 

盖洛普公司曾经做过一项横跨29个国家、七个行业、34家单位里面的19187名员工这个大的规模调查,结果发现领导跟下属怎么样传递信息,是强调优势还是劣势,对于下属的业绩有重大影响。

 

比如,以老师为例子,校长如果对某老师说:“某老师,你今年带的班级学生成绩从第6名提高到了第5名,有很大的进步,继续加油!”这个就会让员工产生更多的自主动机,促进工作效率。

 

但如果校长说:“某老师,年级一共6个班,你带的班级才排名第5名,这个还不行呀。”这样强调劣势,反而并不能促进员工积极。

 

教育也是一样的。现在掀起了一种新的潮流叫做“优势教育”,首先测量学生的优势,包括老师的优势,然后鼓励老师发挥自己的优势来教课,也鼓励学生有意识的使用自己的优势。然后教师会发现,使用了这些优势教育的方法之后,学生更少缺课,上课的比例变高了,更少私下的说话,上课的关注和注意力提升了。而且在课上,他们进行讨论问题的也多了三倍,并且交作业更及时。

 

通过这张图我们也可以看到,那些进行优势教育的同学无论是在成绩还是他的行为表现上,还是他的投入度上都有一个大幅提升。

 

所以,老师们可以在教学和日常管理中多多识别和发挥学生的优势,这样才能真正的促进学生学习,效果才会更好。

 

那我们该如何在课堂和家庭中帮助孩子发挥优势呢?

 

现在,我以清华大学积极心理学研究中心研发的积极教育系统——小学板块-积极自我模块-发挥优势部分作为案例,跟大家分享我们是如何在课堂中设计活动,让孩子们认识优势,学会发挥优势的。清华大学积极心理学研究中心也设计了高中和初中的课案,不同的年龄段,课案的难度和设计是不一样的,感兴趣的朋友可以和世纪明德相关老师联系了解。

 

首先,我们会以一个绘本故事:想吃苹果的鼠小弟,来引入对优势的讨论。故事大概是不同的动物为了吃树上的苹果,都各自发挥了自己不同的优势,鼠小弟也发挥了自己的优势。

 

讲完故事之后,我们会涉及讨论环节,比如:

 

1.鼠小弟看到的那些动物,靠什么吃到的苹果?

2.比起其他动物,鼠小弟和海狮吃到苹果的办法有什么不同?

 

这时,我们会加入发现优势的阶段,询问学生比如:

 

1. 你能用一个词夸夸鼠小弟吗?  (        )的鼠小弟

2. 刚才我们发现了这些小动物身体上的优势 ,其实它们也像鼠小弟一样 ,有很多品格上的优势 。你们认为,这些动物有哪些品格优势?说说你的理由。

 

等大家讨论得差不多了,我们还涉及了连线题,让学生们用连线的方式对优势加深认识。这样让大家看到所有动物都有自己的优势。 

 

随后,我们会引导学生们从小动物身上的优势映射自己身上的优势,让学生们思考自己身上的优势。

 

然后通过玩游戏——选动物卡片的方式,让学生们外化自己的优势,并发现他人的优势。

 

游戏规则:

• 每人桌上有一个信封,里面装着多种小动物的卡片。请你选择一种小动物代表自己,把这张卡片放在桌斗里,别让别人看见。

 

• 再从信封的动物卡片中,选择两张卡片,在小组里,一张代表你顺时针方向的同学,另一张代表你逆时针方向的同学,安静地把动物卡片贴在他们的后背上, 不要让组内的其他同学看到,全程要安静。

 

游戏完成后,就是展示与分享环节。我们会邀请学生们拿着自己选择的小动物和其他同学给自己贴的小动物来分享自己的事例和感悟。通过这节课的一些活动和体验,学生们就可以对自己优势有了一定的认识。

 

优势教育不仅仅是发挥自己的优势,也会让别人来反馈自己的优势。

所以,我们设计了课后作业——让学生们去采访更多的同学、老师、家长看看他们眼中的自己有哪些优势。并且写在这份优势四格窗中。

 

收集完毕之后,大家都会发现自己有很多的优势。第二节课,我们会邀请学生们拿出自己的优势双面镜(如下图),数一数自己有几个优势,有几个优势是自己也发现了,其他人也发现了的。有重复圈出来的优势就很可能是自己的显著性优势。

 

接着,到了发挥优势行动的阶段。我们邀请有幽默、勇敢、善于发现美好等优势的学生,依次上台来现场展现自己的优势。

 

针对自己暂时还没有的优势,我们会鼓励大家选一个最想培养和发展的潜力优势,在下面画上一个三角形标记出来,并领取优势行动卡。优势卡上有一些培养优势的方法,我们也会邀请学生们在优势卡上写下自己想出2条不同的可以发展培养潜力优势的事情,写到卡片上。

 

最后,家庭作业就是让学生们回到家去进行实践,在接下来的一周里,按照卡片上的7个条目,尽量在一周内做完,来发展自己的潜力优势。

 

还有一个很有趣的作业叫做“优势树”,让学生们回到家里和家人一起做。方法就是首先发现爸爸妈妈、爷爷奶奶的显著性优势,然后把这些优势和自己的显著性优势一起贴成一棵树的样子。这样可以让孩子们看到自己和家人的联系以及发展,是非常有力量的。

 

在家庭中优势教养的效果怎么样?

 

既然优势教育在课堂中有用,对于父母的教养当然也是有用的。把这种优势的观念用到教养当中也很有效,也就是现在兴起的叫做优势教养。

 

他是让父母了解孩子的优势,并且鼓励孩子使用自己的优势。研究发现,假如你能够使用一种优势教养风格,孩子的压力是负相关的,这个负相关律高达-0.62,这是非常高的相关率了。而这个关系很可能是由于正面应对风格,也就是说如果父母能够更好的鼓励孩子使用优势,孩子就能够发展出一种正面应对风格。

 

同时,我们从这张图可以看到,研究发现,优势教研组他们的行为问题在实验之后大幅下降,而对照组基本上没有太大变化。父母的压力——也就是说父母自己感受的那种焦虑感或是带孩子的压力更是大幅下降,而对照组的话基本没有什么变化。

 

所以我们可以看到,假如父母能够采取一种优势教养的方法的话,不仅仅是对孩子有好处,对父母自己都很有好处。

并且,研究发现,发挥优势的小组相比对照组而言,在更长的时间内幸福指数更高,抑郁指数更低。赵老师鼓励大家在日常生活中发挥自己的优势,提高自己的幸福感。

 

清华大学积极心理学研究中心积极教育系统,内容是什么,效果怎么样?

 

积极教育项目采用清华大学社科学院积极心理学研究中心开发的积极教育内容体系,以6+2形式组成,其中包括:6大模块,1套积极品质的养成,和1套身心调节方法。

 

1.积极教育六大模块

 

六大模块为:积极自我、积极情绪、积极关系、积极意义、积极投入和积极成就。每一个模块都着重不同能力的培养。

 

积极自我——发挥优势,建立自信:

使教师、学生善于发现自身的天赋与优势,通过发挥优势创造价值,建立自信与自尊,培养教师和学生持久而稳定的积极心理力量。

 

积极情绪——学会情绪的自我管理能力,拥有更多乐观向上的积极情绪:

帮助教师、学生了解情绪的基本规律,学会引发和提升积极情绪,调节和降低负面情绪。

 

积极关系——学习换位思考和人际沟通的技巧,建立爱与被爱的能力:

培养教师、学生建立积极人际关系的能力。了解关系中的自我、他人与情境的相互关系,学习积极有效的沟通技巧,构建积极、稳定、互相支持的人际关系。

 

积极意义——学习树立梦想,制定计划,追求有价值和目标的人生:

培养教师、学生树立人生的意义感和正确价值观,设立有意义的目标并产生持久内在动力达成目标。使师生能够为所行之事赋于意义,为他人和社会贡献价值,使个人价值超越“个人”,在更大范围内获得生命价值感。

 

积极投入——体验过程的快乐,提高投入度和专注力:

培养教师、学生专注的能力,在工作和生活中产生内在动力,享受“福流体验”, 激发师生对学习和工作的喜爱,获得过程中的快乐,从而提高工作和学习的投入度;

 

积极成就——塑造意志力和抗挫力,为未来的成就奠基:

教会孩子发展性的思维、培养坚毅的意志力,提升自主的学习动机,学习面对挑战和寻找解决问题的方法,学会面对失败并提高心理坚韧度和抗挫力。

 

2.一套积极品质

 

一套积极品质为积极心理学提出的人类6大美德24项积极品质。品质是一个人成长发展的核心,并将在学生成年之后在其一生中持续发挥重要作用。积极教育将这24项积极品质有机地融入6大模块的课程中,对学生进行寓教于乐、潜移默化的培养。

 

3.一套身心调节方法

 

一套身心调节方法指的是改善大脑结构和功能的沉静训练。清华积极心理学中心开发出独有的沉静训练体系,安插在每一节课程之前,贯穿三年每个学期,对提高学生专注学习的能力,减轻学生压力和焦虑情绪,保持平和心态可以起到良好的作用。

 

积极教育的国内研究成果和实践

 

在中国,清华大学对积极心理学的推广和积极教育的实践都走在了国际前沿。由教育部批准,清华大学已连续主办四届“中国国际积极心理学大会”,每一届大会均设有“幸福教育”论坛,供来自全国的数千位教育工作者共同探讨积极教育的理论、方法和实践经验。

 

清华积极心理学研究中心借鉴国外实践经验,针对中国本土特点,开发出完善的积极教育实施体系,目前已在全国开展多个区级/校级积极教育合作项目,测量结果均显示学生的内在学习动机、幸福感、心理抗挫能力及学业成绩等方面有不同程度提高。(下图为部分合作项目学校)

 

成都青羊区在全区范围推广积极教育,一年之内使4000名教师和 3.5万名中小学生的幸福感平均指数显著增长。

 

清华大学积极心理学研究中心与清华大学附属小学、湖南桃花江小学、河南濮阳油田第五小学、江苏省江阴中专、山西运成职院等多所学校合作推行积极教育校本课程,均取得显著的积极成果。

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